O calor vai marcar o arranque de julho em Portugal continental, mas o problema não estará apenas nas horas de maior sol. As noites também podem ser difíceis, sobretudo nas zonas onde a temperatura mínima se mantiver elevada.
Segundo o IPMA, está previsto um período de tempo quente e seco, com máximas muito elevadas em várias regiões e noites tropicais em grande parte do continente. Em algumas zonas, as temperaturas poderão não baixar dos 24 a 28 ºC durante várias noites.
Em poucas linhas
- O IPMA tem todos os distritos do continente com aviso laranja para tempo quente, em períodos diferentes.
- O calor deverá ser mais intenso no vale do Tejo e no Alentejo.
- As noites também preocupam, com mínimas acima dos 20 ºC em grande parte do continente.
- Durante o dia, deve evitar sol direto e esforços nas horas de maior calor.
- À noite, o foco deve estar em arrefecer a casa, hidratar e proteger crianças, idosos e pessoas vulneráveis.
Que distritos estão em aviso?
Na atualização consultada do IPMA, todos os distritos de Portugal continental apareciam com aviso laranja para tempo quente, embora o início e a duração do aviso variem consoante a região.
O aviso laranja aplica-se a situações meteorológicas de risco moderado a elevado. Neste caso, está associado à persistência de valores muito elevados da temperatura, tanto da máxima como da mínima.
Entre os distritos abrangidos no continente estão Aveiro, Beja, Braga, Bragança, Castelo Branco, Coimbra, Évora, Faro, Guarda, Leiria, Lisboa, Portalegre, Porto, Santarém, Setúbal, Viana do Castelo, Vila Real e Viseu.
Na Madeira, o IPMA indicava aviso amarelo para tempo quente na Costa Norte, nas regiões montanhosas e na Costa Sul. Porto Santo e os grupos dos Açores estavam sem aviso meteorológico relevante na informação consultada.
Quando é que o calor aperta mais?
O IPMA prevê máximas entre 35 e 41 ºC na generalidade do território continental. No vale do Tejo e no Alentejo, os valores podem subir para a ordem dos 41 a 44 ºC.
Este é o ponto mais visível do episódio de calor, mas não é o único. A temperatura mínima também deverá manter-se elevada, com valores acima dos 20 ºC em grande parte do continente.
Quando a noite não arrefece, o corpo tem mais dificuldade em recuperar do calor acumulado durante o dia.
Por isso, os cuidados não devem terminar ao fim da tarde. A noite pode ser especialmente exigente para bebés, crianças pequenas, pessoas idosas, grávidas, doentes crónicos, trabalhadores ao ar livre e pessoas que vivem sozinhas.
Cuidados essenciais durante o dia
A Direção-Geral da Saúde recomenda beber água, mesmo sem sede, e evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína nos períodos de maior calor.
Também é importante permanecer em ambientes frescos ou climatizados, com sombra e circulação de ar, pelo menos algumas horas por dia. Durante as horas de maior calor, mantenha janelas, persianas e estores fechados para reduzir a entrada de calor em casa.
Evite exposição direta ao sol, sobretudo entre as 11h00 e as 17h00. Se tiver mesmo de sair, use roupa clara, leve e larga, chapéu, óculos de sol e protetor solar adequado.
O N-Notícias já explicou o que significa o Índice UV e que cuidados deve ter. Em dias de calor, não olhe apenas para a temperatura: a radiação solar também conta.
À noite, o que deve fazer para dormir melhor?
O objetivo é simples: impedir que a casa aqueça demasiado durante o dia e aproveitar qualquer descida de temperatura ao fim do dia ou de madrugada.
Feche durante o dia, abra quando fizer sentido
Durante as horas mais quentes, mantenha estores, persianas e cortinas fechados, sobretudo nas divisões expostas ao sol. Ao fim do dia, só deve abrir janelas se a rua estiver mais fresca do que o interior da casa.
Se o ar exterior continuar muito quente, abrir tudo pode não ajudar. Nesses casos, pode ser preferível manter a casa protegida e criar circulação de ar com ventoinha ou ar condicionado, se tiver.
Prepare o quarto antes de se deitar
Use roupa de cama leve, evite edredões e tecidos pesados, e reduza fontes de calor no quarto. Computadores, carregadores, televisões e luzes fortes também contribuem para aquecer o ambiente.
Se tiver ventoinha, evite apontá-la diretamente para bebés, crianças pequenas ou pessoas fragilizadas durante toda a noite. O ideal é criar circulação de ar sem desconforto.
Beba água antes de se deitar, mas sem exageros
A hidratação deve ser feita ao longo do dia. À noite, tenha água por perto, sobretudo se acordar com sede ou se a divisão estiver muito quente.
Evite álcool antes de dormir. Pode dar sensação inicial de relaxamento, mas piora a hidratação e pode prejudicar o descanso.
Atenção redobrada a crianças, idosos e pessoas isoladas
A DGS recomenda atenção especial a crianças, pessoas idosas, doentes crónicos, grávidas, trabalhadores com atividade no exterior e pessoas que vivem isoladas.
Se tem familiares ou vizinhos vulneráveis, vale a pena fazer um contacto simples ao fim do dia. Perguntar se beberam água, se a casa está demasiado quente ou se precisam de ajuda pode fazer diferença.
Nas crianças, assegure ingestão frequente de água e evite exposição solar. Bebés com menos de 6 meses não devem estar sujeitos a exposição solar direta ou indireta.
Sinais de alerta que não deve ignorar
O calor intenso pode causar mais do que desconforto. Se houver suores intensos, febre, náuseas, vómitos, pulso acelerado ou fraco, confusão, tonturas ou agravamento de doença crónica, procure ajuda.
Em caso de dúvida, contacte o SNS 24 através do 808 24 24 24. Em emergência, ligue 112.
E na rua, praia ou piscina?
Se vai sair, adapte horários e reduza exposição nas horas centrais do dia. Leve água, procure sombra e evite esforço físico intenso.
Se usar protetor solar em spray, há um erro comum a evitar: pulverizar depressa e não espalhar com as mãos. O N-Notícias explicou como aplicar protetor solar em spray corretamente.
Em resumo
O arranque de julho traz calor intenso e avisos meteorológicos em Portugal continental. As máximas vão pesar, mas as noites também merecem atenção, especialmente onde a temperatura não baixar o suficiente para refrescar a casa e permitir descanso.
A regra prática é simples: hidratar, evitar sol direto, manter a casa fresca, acompanhar pessoas vulneráveis e estar atento aos sinais de alerta. Em períodos de calor intenso, os pequenos cuidados contam mais do que parece.
Fontes:
