Sentes-te inchado, sem energia sem motivo aparente e a tua digestão já não é a mesma? Esses sintomas podem estar associados ao stress do dia a dia, mas também podem estar a revelar um desequilíbrio no microbioma intestinal chamada de disbiose. Trata-se de uma alteração na composição da flora intestinal que pode afetar a digestão, o humor, o sistema imunológico e a saúde hormonal.
Os sintomas mais comuns da disbiose incluem desconforto digestivo recorrente, como gases, inchaço abdominal, dor e alterações no trânsito intestinal. Existem também sintomas gerais como fadiga crónica, falta de energia, dores de cabeça e intolerâncias alimentares repentinas.
Para avaliar o estado do teu microbioma existem testes específicos como análises da microbiotica intestinal, culturas microbianas, exames de sangue e tratamento de hidrogénio expirado.
Mas quais são as causas que desencadeiam a disbiose?
O maior causador é o stress, que ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), libertando cortisol que vai fazer com que aumente a permeabilidade intestinal e consequentemente, a modificação da composição microbiana dos intestinos.
A dieta também pode desencadear a disbiose, sobretudo pelo consumo em excesso de alimentos ultra processados, dieta pobre em fibras, álcool em excesso ou adoçantes, dietas restritivas e não supervisionadas. O uso frequente se antibióticos é outro fator de risco.
O sedentarismo e a falta de sono igualmente causadores das disbiose pois reduz a diversidade microbiana e o trânsito intestinal promovendo a inflamação intestinal.
Como “curar”?
Em primeiro lugar, deve-se consultar um médico apresentar sintomas mencionado anteriormente. No entanto, existem alimentos que podem ser adicionados na sua dieta para ajudar a “curar” a disbiose, como :
- Alimentos prebióticos: alho, banana;
- Probióticos naturais: kefir, chucrete;
- Fibras solúveis e insolúveis;
- Alimentos com açúcares mais fermentáveis.
Aliada a uma boa alimentação deve-se conseguir gerir o stresse com algumas técnicas de relaxamento, ter um sono reparador, praticar exercício físico e evitar tomar medicamentos sem receita médica.
Fonte: Hola!
