Mary Coroneos, norte-americana, completou 100 anos e surpreende o mundo com a sua rotina no ginásio. Mary treina várias vezes por semana, com instrutores diferentes e em modalidades variadas. O ganho muscular, a mobilidade e a vitalidade que demonstra inspiram todos.
Especialistas em exercício físico orientam cuidadosamente os seus treinos, com prioridade para treinos de força e mobilidade. Entre os exercícios favoritos está o “sentar e levantar”, realizado entre 10 a 15 repetições. O que fortalece a parte inferior do corpo e ajuda a prevenir a inatividade e os problemas de equilíbrio, especialmente críticos nesta idade.
A avó Mary também realiza treinos de força com faixas elásticas leves, pesos de 2 kg e máquinas, onde executa séries de exercícios como remadas e extensões de pernas. Além disso, pratica repetições na máquina de abdução do quadril, ajudando a melhorar o equilíbrio e a reduzir a dor lombar, conseguindo realizar cerca de 80% do treino proposto em cada sessão.
A rotina no ginásio também contribui para a sua vida ativa e para a estabilidade mental, já que lhe permite sair de casa, conviver com outras pessoas e manter-se positiva.
Mary sempre teve hábitos saudáveis, uma vida fisicamente ativa, praticou desporto regularmente e nunca fumou. A sua alimentação foi sempre equilibrada, com refeições pequenas e ricas em alimentos integrais.
Atualmente, toma alguns suplementos, como cálcio, vitamina C, vitamina D3, cápsulas de células-tronco, cranberry e ginkgo biloba, além de um comprimido diário para o hipertiroidismo.
Fonte: ndmain
