Num estudo da American Heart Association (AHA), concluiu-se que o sedentarismo e uma má alimentação são as principais causas de uma saúde vascular deficiente. Quando permanecemos muito tempo na mesma posição, as válvulas das veias perdem eficiência, dificultando o bombeamento do sangue contra a gravidade.
Outros fatores de risco para as artérias incluem o colesterol elevado e o tabagismo, pois estreitam as artérias. Essa condição, conhecida como aterosclerose, reduz a quantidade de oxigénio que chega aos músculos, provocando dor ao caminhar e uma recuperação mais lenta dos tecidos.
Tratamento
O tratamento da má circulação é multidisciplinar e envolve diferentes especialidades médicas. As terapias para melhorar o fluxo e fortalecer as veias podem incluir o uso de meias de compressão ou medicamentos venotónicos, que auxiliam o retorno venoso de forma mecânica.
Além disso, é essencial adotar um estilo de vida saudável, base fundamental para fortalecer o sistema circulatório e reduzir a pressão nas pernas.
Os médicos recomendam:
- Praticar atividades físicas de baixo impacto de forma regular, como caminhadas ou natação.
- Elevar as pernas acima do nível do coração durante cerca de 15 minutos assim que chegar a casa.
- Reduzir o consumo de sal para evitar a retenção de líquidos e o inchaço.
- Manter o peso corporal controlado para evitar sobrecarga nas válvulas venosas.
Alimentação
Determinados alimentos ajudam a proteger o endotélio, a camada interna dos vasos sanguíneos. São especialmente benéficos os alimentos ricos em ómega-3, como o salmão, e os que contêm flavonoides, como a laranja e o limão. Estes nutrientes ajudam a manter o sangue menos viscoso e as paredes das artérias mais elásticas e resistentes.
Beber água em quantidades adequadas é essencial para que o sangue circule sem dificuldades. A hidratação ajuda os rins a eliminar o excesso de sódio, reduzindo a pressão nos vasos e, consequentemente, combatendo o inchaço que causa dor.
Quando deve procurar ajuda
Deve consultar um angiologista ou cirurgião vascular para prevenir casos de trombose ou úlceras varicosas. Se sentir dor súbita, notar vermelhidão ou perceber que uma das pernas está mais inchada do que a outra, deve dirigir-se de imediato às urgências, pois é necessário ser observado o quanto antes.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é importante realizar check-ups regulares, especialmente se existir histórico familiar de doenças vasculares.
Nunca deve ignorar sinais de cansaço extremo. Cuidar da circulação é garantir a mobilidade e a autonomia no futuro, sempre com o acompanhamento de um médico ou nutricionista, para um diagnóstico preciso e seguro.
Fontes: Tua Saúde
