Será que dormir de meias ajuda a adormecer mais rápido? De acordo com informações divulgadas nas redes sociais, dormir de meias faz-nos adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do sono. No TikTok, explicam que ao aquecer os pés antes de dormir, os vasos sanguíneos das extremidades dilatam-se, o que favorece a descida da temperatura corporal central, uma condição essencial para o corpo adormecer.
Mas será verdade esta teoria?
Esta teoria é verdadeira e pode ser considerada uma boa prática de higiene do sono. A pneumologista Vânia Caldeira, membro da Comissão de Trabalho de Patologia Respiratória do Sono da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), explica que usar meias ajuda o corpo a dissipar o calor, facilitando a descida da temperatura corporal, um dos fatores que contribui para um sono de qualidade.
Quando o corpo sente frio, ocorre vasoconstrição para conservar o calor. Assim, o calor não se dissipa e o corpo mantém-se mais desperto. Ao contrário, usar meias provoca vasodilatação, o que facilita a perda de calor pelas extremidades e, consequentemente, a redução da temperatura corporal central.
Dormir de meias também ajuda a manter o sono, pois a temperatura corporal tende a baixar durante a noite, reduzindo o número de despertares. No entanto, a eficácia desta técnica varia de pessoa para pessoa.
É importante lembrar que quem sofre de problemas circulatórios, inchaço nos pés ou outras condições que prejudiquem o fluxo sanguíneo deve evitar dormir com meias, pois estas podem restringir a circulação. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico antes de adotar este hábito.
Além das meias, existem outras formas eficazes de aquecer o corpo antes de dormir, como tomar um banho quente. Essa prática também aquece as extremidades, facilitando a perda de calor e, por consequência, a descida da temperatura central, o que favorece a qualidade do sono.
Vânia Caldeira reforça ainda que manter uma boa higiene do sono é essencial para dormir melhor. Entre as boas práticas recomendadas estão:
- Manter o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
- Tentar deitar-se e acordar sempre à mesma hora.
- Evitar álcool e tabaco à noite.
- Não consumir café a partir do início da tarde.
- Praticar exercício físico até, no máximo, quatro horas antes de dormir.
- Evitar refeições pesadas à noite.
- Reduzir o uso de ecrãs perto da hora de deitar.
Dormir com meias pode, assim, ser uma estratégia simples e eficaz para melhorar o sono, desde que adaptada às necessidades de cada pessoa.
Fontes: Sapo
