Segundo um inquérito realizado pela CUF, 48% da população portuguesa afirma não dormir o suficiente. Portanto, revê-se nesta situação? Dorme mal? Deixamos-lhe algumas dicas para dormir melhor.
Para muitas pessoas, deitar-se e adormecer parece um sonho inalcançável. Pois a ansiedade, o nervosismo ou até o simples hábito de dormir uma sesta podem dificultar esse momento. Alterar alguns comportamentos pode ser o primeiro passo para adormecer mais facilmente e desfrutar de um sono verdadeiramente reparador.
Dicas para dormir melhor:
- Defina uma hora certa para deitar e acordar – Mantenha uma rotina de sono, deitando-se e levantando-se sempre à mesma hora, mesmo aos fins de semana, pois corpo precisa de consistência para funcionar bem.
- Pratique exercício físico – O exercício físico estimula a libertação de neurotransmissores que promovem o bem-estar, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade. No entanto, evite praticar exercício físico no final da tarde ou à noite.
- Evite ceder ao apelo das sestas – Se sofre de insónias, evite dormir sestas. Caso opte por uma, limite-a a 30 minutos e faça-a logo após o almoço.
- Aprenda a gerir o stress – Organize a sua semana, defina prioridades e reserve tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.
- Reduza o consumo de cafeína à tarde e à noite – A cafeína é um estimulante que inibe o sono. Evite café, refrigerantes e chá preto ao final da tarde.
- Cuidado com o que come ao jantar – Prefira um jantar leve. As refeições pesadas dificultam a digestão e tornam o adormecer mais complicado. Assim, evite também bebidas alcoólicas nas duas horas que antecedem o sono.
- Deixe de fumar – Além de prejudicar a saúde, a nicotina é um estimulante que dificulta o momento de adormecer.
- Prepare o quarto para o sono perfeito – Use o quarto apenas para dormir. Portanto, mantenha-o livre de computadores e documentos de trabalho. O ambiente deve ser escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Vá para a cama apenas quando tiver sono – Forçar o sono aumenta a ansiedade, o que torna ainda mais difícil adormecer.
- Se não conseguir dormir, levante-se – Se continuar desperto após cerca de 30 minutos, levante-se e faça uma atividade relaxante, como ler um livro ou ouvir música suave, até sentir sono novamente.
Se, mesmo seguindo estas dicas, continuar a ter dificuldades em dormir, procure um médico especialista em sono. Pois, pode tratar-se de uma condição que requer acompanhamento específico.
Fontes: CUF
